嗨，朋友们，我是蓝豆豆营养师。

每年三伏前后，天气闷得像蒸笼。这几天每天都听到有一些姐妹们抱怨：“睡足 8 小时还是累、动一下就冒汗、脾气差又没胃口。” 这些看似杂乱的症状，其实大多指向同一个幕后黑手——痰湿内困。

幸好，老祖宗早在《随息居饮食谱》里就点破了：“冬瓜，暑湿时令第一蔬。” 冬瓜味甘性凉，利水消痰、清热解暑，搭配不同食材，更能对症击退夏日“湿＋热”。今晚，把冰箱里那截不起眼的冬瓜，煮成你的专属“刮油冷萃”。

图片

1. 经典冬瓜薏米水｜利水健脾

适合：下半身浮肿、久坐肥、雨天关节发沉的人

材料：冬瓜连皮 100 g＋炒薏米 30 g

做法：两者加水 600 ml，小火慢煮 40 min

喝法：代茶饮，连喝 5 天停 2 天

豆豆解读：冬瓜“抽湿管道”，薏米“健脾烘干”，一柔一刚，像在体内装了台抽湿＋烘干一体机。坚持一周，裤脚松半圈不是梦。

2. 冬瓜陈皮水｜化痰解腻

适合：爱吃油炸、餐后嗝气、胃胀打嗝的“口水党”

材料：冬瓜连皮 100 g＋陈皮 5 g

做法：加水 500 ml 煮 30 min，微凉后饮用

喝法：饭后半小时，小口温饮，每周 ≤3 次

豆豆解读：陈皮疏肝理气，扫走积在胃里的“油腻乌云”；冬瓜顺势排水，让胀气有路可逃。饭后来一杯，胃里瞬间轻盈。

图片

3. 冬瓜玉米须水｜消肿舒腿

适合：晨起脸肿、久站小腿肿、爱穿高跟鞋的姐妹

材料：冬瓜连皮 100 g＋玉米须 20 g

做法：水 600 ml，文火煮 30 min

喝法：上午 10 点或下午 3 点，当茶慢啜

豆豆解读：玉米须被称“龙须草”，擅长利尿通淋。冬瓜＋玉米须，一杯下肚像给身体按下“排水按钮”，晚上脱鞋不见袜印。

▍饮用小贴士

体寒勿生食：冬瓜性凉，阳虚怕冷者宜温饮，或加 2 片生姜同煮。

三款别同日：根据需求选 1–2 款交替喝，身体更易接收信号。

特殊人群谨慎：孕期、手脚冰凉严重、腹泻者先咨询医生。

忌口组合：冬瓜水冲螃蟹或梨，易伤脾胃；分隔 2 小时更安心。

图片

食疗从来不是“一杯见效”的魔法，而是日积月累的体质投资。 当你把“祛湿”变成夏天的生活仪式，就会发现：闷热不再难捱，体重秤也悄悄对你点头。今晚，给自己煮一壶冬瓜水，让湿热褪去，让身体轻盈入梦吧！🌿🍵

❤️豆豆上一篇跟大家讲述了：减肥运动排行榜：跑步只排第四，第一名很多人低估了！

图片

❤️我是蓝豆豆营养师，一名深耕减脂的营养师，10多年营养行业实战经验，擅长体重管理、食疗健康调理。如果你有相关问题，可以与我咨询交流。减脂真的不难，只要方法用对。❤️您的每个点赞和在看，我都非常感恩

图片

本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请点击举报。